[...] trafił. Nawet się nie przyznam co jadłam, bo wstyd... a tylko to mieli w pracy ;/ No nic... trudno... świat się nie zawalił... jutro nadrabiam. Pewnie uda mi się zrobić trening. Kolano już w zasadzie dobrze. Zrobiłam tak z ciekawości dzisiaj 4 serie po 15 powtórzeń przysiadów bez obciążenia i kolano nieźle się sprawuje. Myslę, że może założę [...]
[...] 8/10 + Ogólne odczucia: Nie nastawiałem się na nic specjalnego widząc 100mg kofeiny w porcji, ale jestem bardzo pozytywnie zaskoczony! Pobudzenie takie w sam raz na treningu, jak lubię - bez mocnego 'wystrzału' i długo trzymające przez cały okres treningu + aeroby. Skupienie i koncentracja mocno na plus, zwiększając porcję do 1.5 na raz [...]
Wczorajszy trening: Bieganie 50 min 9 km Miałam jeszcze zrobić ABS-y, ale nie wiem czemu w trakcie biegu rozbolał mnie brzuch i ledwo dotarłam do domu. Dziś już lepiej, na szczęście. I miska. Chyba nie jest źle :-) /SFD/Images/2016/1/14/e99c135b1af0458b96a602c76b49c20c.jpg
Święta, święta i po świętach. Na wadze pół kilo mniej Ten tydzień postanowiłem poświęcić na lżejszy trening i sprawdzenie maksów. Nie mam czasu na pełny trening, zatem rozgrzewka + maksy + dobicie i po pół godzince do domu. Dziś było wyciskanie leżąc. Oficjalny wynik 70kg. Czyli jest dobrze. W końcu do przodu Jutro MC, we wtorek przysiad.
[...] jak chciałam. Słaba byłam, pierwszy raz pod koniec poczułam, ze mi się słabo robi. Już bym nic nie dorobiła. Mimo, ze wygląda że mało zrobiłam to doopsko mnie boli. Przed treningiem próbowałam przysiadów przy lustrze - do 5 cm jeszcze odrobinkę mi brakuje... TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na [...]
[...] na czujniku polara - przy 35 kg. Te 4 powtórzenia są wymęczone straszliwie... Przysiady plus brzuch dorobię jutro, bo też się szykuje jeżdżony wieczorem dzień... I tak jeden trening na 2 dni:( TRENING B 1. 14.01.2018 osiedlowe 2. 22.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: 1. 3x10 pompki do ławki 2. 3x10 pompki do ławki Wyciskanie sztangi leżąc 1. [...]
[...] poddałem i nie piszę teraz że schyloną głową że nie przebiegłem 31,5km, a z drugiej strony nogi nie dały rady zdzierżyć tego dystansu, pewnie duży w tym udział miało to że trening był piątym pod rząd bez dnia przerwy a tydzień temu zrobione luźno 27km było z dniem przerwy co dało się odczuć. Poza tym od 11:00 złapała Jarosław śnieżyca, i tak [...]
Dzisiejszy trening nóg Rozgrzewka na bieżni 7min 6,1km/h 8st przysiady ze sztangą na barkach 25/50kg-20/57,5kg-15/70kg-10-8/110 fronty 3x21 - 40kg wyprosty kolan siedząć 3x100 tak powinno być a było 1ser. po 30 na jedna nogę 5kg(więcej już nie mogłem), a potem 2x100 obiema nogami 5kg - tutaj od 30 powtórzenia czułem już bardzo wielkie zmęczenie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , drugi raz w tygodniu ale to juz norma, box squat dziś 170kg dla mnie to juz ciezar który cieżko utrzymac na plecach a co dopiero siadac nawet do skrzyni ;-) Wleciało 6 treningów i 6 sesji cardio , po nogach byłem juz na skraju wyczerpania , a musiałem do 21 siedziec w pracy . Wróciłem do domu położyłem torbe i odleciałem na godzine ,baterie [...]
siemka, DZIEŃ 9, trening dzisiaj znowu zaj**isty, chociaż krótko spałem, i zmęczony byłem, to zrobiłem sobie małą kawę i dało radę ------------------------------------------------------ TRENING klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej – 4s 6-8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni – 4s 6-8 3. Rozpiętki na prostej – 3s 6-8 barki na rozgrzewkę 1seria [...]
[...] 7. wznosy lydek 20x20kg/18x30kg/16x30kg 15min rowerek Jeden z tych gości z siłowni znów do mnie z tekstami, że zniszczę sobie kobiecą sylwetkę, że robię sobie krzywdę treningami siłowymi. Wkurzył mnie niesamowicie, bo już mu mówiłam, że i tak zdania nie zmienię i będę trenować. W ogóle zamiast przysiadów zaproponował mi prostowanie nóg w [...]
[...] 60x12+30x12 V. prostowanie na wyciągu+młoty (stojąc) 2s VI. pompki w podporze tyłem+podciąganie(wąski podchwyt) 10+8 10+8 poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s121.html prostowniki się zregenerowały, w siadach nic nie dokuczało, wiec wszystko ładnie wg planu, wspięcia profilaktycznie lżej, żeby [...]
Dzisiejszy trening. Nogi: Przysiady 4x12 Wypychanie na maszynie 4x12 Prostowanie nog 4x12 Wykroki z hantlami 4x12 spiecia lydek na maszynie 4x15 spiecia lydek ze sztanga stojac 4x25 i przedramie zrobilem 2cwiczenia po 4x20 pompa zaj**ista, ledwo do domu wrocilem.. Szamka: owies 100g, 3 jajka cale, 10ml oliwy, 30g bialka w prochu, przez caly dzien [...]
[...] Pull 4 serie, 10 powtórzeń po 20kg na koniec 5min "warp up" 5 interwałów 20/20 5min cool down jak przyszłam do domu to się okazało, że wszystko pomieszałam z tym treningiem i zrobiłam nie tak Chyba następnym razem na karteczce wezmę zapisany,żeby znów nie pomieszać ;p Jedzonko bardzo smaczne. Tylko pytanie. Czy warzywa wliczać? [...]
[...] kombinować, a że jedno jajko mi zostało w lodówce to padło na pyzy :/ zrobiłam 6 sztuk, ale po 3 już byłam pełna ... za to wczoraj Mik zezwolił mi w końcu na wykonanie treningu, bo nie budził się co 5 min jak ostatnio. odpalilam yt i zrobiłam trening z gymbreak taki 40 minutowy : -rozgrzewka - tabata -stablilizacja - cwiczenia całościowe [...]
[...] osiągnąć cel. Takie podejście jest chyba słuszniejsze niż rezygnacja z powodu ogromu wysiłku, przeciwności lub długiego czasu. Czas i tak upłynie ;-) Wypiska z dzisiejszego treningu, nie krzyczcie %-) Trening B 1. Plank. 50s/55s/52s 2. Martwy ciąg. 16 kg w każdym obwodzie 3. Wykroki z hantlami. 16 kg w każdym obwodzie 4. Wiosłowanie hantlami. [...]
A czy to się już nie przewijało? %-) Po samych 10 seriach przysiadów ma się ochotę iśc do domu, a co dopiero o barkach myśleć. A same przysiady to nie jest cały trening nóg, choć przyjmując, że ktoś wykonuję TYLKO przysiady to później jakieś wznosy może porobić. Ja osobiście po nogach nie jestem w stanie równo stać w toalecie a co dopiero dokładać [...]